Ritmik cimnastik dünyada en hızlı gelişen estetik olarak en güzel bayan salon sporudur. Hem atletik hem de balenin müzik eşliğinde yaratıcı vücut hareketlerini üzerinde toplamıştır.
Ritmik cimnastik çocuğunuzun yapabileceği en temel spordur.
Çocuğunuz eğer;
-Müzik ve dansa yatkın ise,
-Yaratıcılık ve orjinalliği seviyorsa,
Ritmik cimnastik tüm vücudunu fiziksel kabiliyetiyle kontrol altına alabileceği en uygun spor dalıdır.
Çocukların ritmik cimnastiğe başlaması 5-8 yaşından itibaren tavsiye edilebilir. Bu yaştaki çocuklar vücut esnekliğinin gelişimi daha uygun olmasından dolayı yarışmacı olarak yetiştirilebilir. Daha ilerki yaşlarda başlanması halinde çocuk için bir hobi olarak yapılabilir.
Ritmik cimnastiğin çocuğunuza sağlayabileceği katkıları şu şekilde özetleyebiliriz.
-El ve göz koordinasyonunu geliştirmesine,
-Kendi ekipmanları ile çalışmasına,
-Başkalarıyla paylaşma ve birlikte öğrenmesine yardımcı olur.
-Çocuğunuzun cimnastik gibi temel beden gelişimini oluşturan sporu yapması ilerki yaşlarda başka spor dallarına yönelmesi halinde önemli faydalar sağlayacaktır.
Ritmik Cimnastik Üzerine Temel Bilgiler
Ritmik cimnastikte vücut ve alet hareketleri olmak üzere iki temel teknik kullanılmaktadır.
1. Vücut hareketleri
-Atlama sıçrama
-Denge
-Tek ayak üstünde dönüşler
-Esneme hareketleridir.
-Bunların yanında,
-Yer değiştirmede kullanılan çeşitli adım formları,
-Sekme ve zıplama,
-Salınım ve daireler ve,
-Dönüşlerdir.
2. Alet hareketleri
İp, çember, top, lobut ve kurdela olmak üzere 5 ayrı alet bulunmaktadır.
Minikler kategorisindeki yarışmalarda serbest ip, top ve çember alet olarak kullanılmaktadır. Yıldızlar, gençler ve büyükler kategorilerinde bu beş aletten 4’ü ile yarışılmaktadır.Yarışmacılar müzik eşliğinde 60 ile 90 sn süresi içersinde hareketlerini tamamlamalıdırlar. Yarışmacıya eşlik eden müziğin tabiatı ve temposu değişken olmalıdır. Fakat her müzik içersindeki rutine bir parça kullanılabilir. Aynı zamanda her rutin de yarışmacı 4 kategoride toplanan vücut hareketini zorunlu olarak yapmalıdır.
Cimnastikçinin bilgi, esnekliğini ve yeteneğini göstermesi başarısı için yeterli değildir. İlave olarak performansını etkileyen en önemli unsur sporcunun tarzı ve kendine güvenli bir havasının bulunmasıdır.
Cimnastik
Dans
İşlevsel cimnastik
Klasik dans
Ritmik cimnastik
Çağdaş dans
Anlatım Cimnastiği Bayan cimnastiği
Ritmik cimnastik (Doğal)
Sanatsal cimnastik
Sportif Ritmik Cimnastik
Sportif Ritmik Cimnastiğin ilgi alanları
Top Alet Standartları
Küçükler (6-8 yaşında): 14-16 cm çapında
Yıldızlar (9-11 yaşında): 16-18 cm çapında
Gençler (12-14 yaşında): 18 cm çapında
Büyükler: 18-20 cm çapında, en az 400 g ağırlığında
Serilerde bulunması gerekenler:
- Aktif hareketlilik (bouncing)
- Farklı yuvarlamalar (vücut üstünde ve yerde)
- Daire ve 8 şekli hareketleri
- Vücut üzerinde topu dengede tutma
- Pasif hareketlilik (bouncing)
- Farklı atışlar
Alet bakımı:
Topunuzun çizilmesini önlemek için, işi bittiğinde, yünden yapılmış kılıfında saklayın.
Topunuzu beton üzerinde ya da tuğla duvarlara yakın yerde kullanmayın.
Topunuzu sıcak su ile yıkamayın, içindeki hava genleşir. Yıkama yerine, nemli bir bezle silin.
Topunuzu şişirmeden önce, pompa iğnesini vazelinleyin.
İp Alet Özellikleri:
Ayağınızla ipin ortasına bastığınızda, ip uçları, omuzları aşmayacak şekilde kol başlarına gelmelidir.
İp, kendir ya da sentetik malzemeden yapılmış olabilir.
İp kesitinin çapı, genellikle 8-11 mm'dir.
Serilerde bulunması gerekenler:
- Atışlar
- Atlamalar (çoklu ve tek)
- Sekmeler / sıçramalar
- Zıplamalar
- Farklı tutuşlar
- Farklı hızlar
Alet bakımı:
İpin kullanımını kolaylaştırmak için ip uçları düğüm yapılabilir.
İpin her iki ucuna takılacak az miktarda işaret bandı ile ip yakalanırken daha rahat görülebilir.
İpin ritmik cimnastik aletleri satan yerlerden alınması şart değildir. Özellikle, denizcilik malzemeleri satılan yerlerde, cimnastiğe uygun, çok çeşitli parlak renkli tekne halatları da bulunabilir.
Çember Alet Standartları
Küçükler (6-8 yaşında): 65-76 cm çapında
Yıldızlar (9-11 yaşında): 76-85 cm çapında
Gençler (12-14 yaşında): 70-89 cm çapında
Büyükler: 80-90 cm çapında, en az 300 g ağırlığında
Serilerde bulunması gerekenler:
- Atışlar
- Döndürmeler
- Farklı yuvarlamalar (vücut üstünde ve yerde)
- Çemberden geçme
- Çembere doğru ve çember üzerinden atlama
- Daire ve 8 şekli hareketleri
Alet bakımı:
Şekli kolayca bozulabilen bir alet olduğundan, çemberinizi düz bir zeminde saklayınız (yatak altı gibi).
Çemberinizi güçlendirdiği kadar, renklendiren ve ağırlığını da arttıran renkli bantlar kullanın (elektrik bandı gibi).
Çemberinize, kavramayı kolaylaştırmak için, spor bandı yapıştırın.
Çemberin, cimnastikçinin bacaklarının üst hizasına gelmesi gerekmektedir ama bel hizasını geçmemelidir.
Kurdele Alet Standartları
Küçükler (6-8 yaşında): 4 metre uzunluğunda
Yıldızlar (9-11 yaşında): 4 ya da 5 metre uzunluğunda
Gençler (12-14 yaşında): 5 ya da 6 metre uzunluğunda
Büyükler: 6 metre uzunluğunda, en az 35 g ağırlığında; çubuk uzunluğu 50-60 cm
Serilerde bulunması gerekenler:
- Farklı zikzaklar
- Aktif spiraller
- Farklı dalgalanma ve daireler
- Bumerang atışlar, küçük atışlar, fırlatmalar
- Vücut üzerinde topu dengede tutma
- Hızda ve tarzda çeşitlilik
Alet bakımı:
Sert kurdeleyi yumuşatmak için çamaşır yumuşatıcısı kullanın.
Saklarken açılmasını önlemek için az miktarda tırnak cilası kullanın
Kurdeleyi, çubuğun etrafına sarmaktan ziyade, çubuktan ayrı olarak sarıp saklayın.
Eğer çubuğu rahat kavrayamıyorsanız, ilk 10 cm'lik kısmına spor bandı sarın.
Kurdelenizi soğuk suyla ya da sıcak suyla uygulanan kumaş boyaları ile boyayabilirsiniz. Bunun için, kurdeleyi bölümler halinde katlayarak mandallayın. Boya paketi üzerindeki kullanma talimatını dikkatlice okuyun, zira pek çok soğuk su boyasının (solmayı engellemek için) boyadan ayrı olarak satılan malzemeyle sabitlenmesi gerekmektedir.
Labut Alet Standartları
Küçükler (6-8 yaşında): 34 cm uzunluğunda
Yıldızlar (9-11 yaşında): 37 cm uzunluğunda
Gençler (12-14 yaşında): 37-45 cm uzunluğunda
Büyükler: 40-50 cm uzunluğunda, en az 150 g ağırlığında
Serilerde bulunması gerekenler:
- Farklı küçük daireler
- Farklı çapraz (değirmen mili) çevirmeler (ve bir serisi)
- Uçuş boyunca labutların farklı yönlerde dönüşü
- Asimetrik hareketler
- Farklı atışlar (bazıları asimetrik)
- Bir seri vurma hareketi
Alet bakımı:
Labutları aşırı sıcağa ya da soğuğa maruz bırakmayın, kırılabilirler.
Labutları sert zeminde kullanmayın, düşürdüğünüzde çatlayabilir veya kırılabilir.
Labutları güçlendirmek ve renklendirmek için bant kullanın.
Çapraz çevirme hareketini öğrenirken, özellikle de baş üzerinde çevirmeyi çalışırken, başınızı incitmemek için, içlerine sert olmayan ağırlıklar konmuş çoraplar kullanın.
Labut elinizde iken, labut başları, kolunuzun iç tarafından dirsek çizgisi hizasına ulaşıyorsa, labut ölçüleri size uygun demektir.
Kaynak : marmaracimnastik.org
